1. Соблюдайте режим. Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя сбивать наши внутренние биологические часы — биоритмы. Помните, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Берите пример с малышей — и в будни и в выходные дни они просыпаются в одно и то же время.

2. Продолжительность сна. В среднем период сна должен составлять 6-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем спать более 6 часов с периодическим бодрствованием.

3. Не нужно лежать в кровати после того, как проснулись. Вы можете вновь уснуть, к тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Попробуйте сделать нормой для себя быстрое вставание после пробуждения.

4. За 1 час до засыпания прекратите активную деятельность. Подготовьте свой организм ко сну, исключив активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.

5. Расслабляйтесь перед сном с помощью различных процедур. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам.

6. Дневной сон под запретом. Если вы долго и с удовольствием будете спать днем, вряд ли вечером вам удастся уснуть в положенное время.

7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в с том месте, где предпочитаете спать. Матрац на кровати и подушка должны обеспечивать удобство, лучше использовать ортопедические изделия. Кровать должна ассоциироваться только со сном, поэтому лучше не использовать ее как диван или кресло — для просмотра кино или для чтения, приема пищи. Перед сном обязательно проветривание комнаты. Приучите себя спать с открытой форточкой.

8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.

9. Не ешьте много перед сном. Последний прием пищи рекомендуется не позднее чем за 2 часа до сна. Легкий ужин предпочтительнее обильной и жирной пищи.

10. Откажитесь от курение, кофе, алкоголя перед сном, если хотите засыпать крепко и просыпаться бодрым и радостным. Крепкого сна и здоровья!